[...] partie. Do autora: Nie dziwne że efekty zanikły, dobiła Cie monotonia. Plan nie jest też najlepszy, tego rodzaju treningi dzieli sie na części A i B lub nawet więcej i ćwiczy naprzemiennie A B A B itd. Teraz proponuję Ci ułożyć trening dzielony (split) i ruszyć nim po krótkim odpoczynku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-15 22:42:06
Dokładnie przeczytałem Split i FBW , oba mi sie spodobały . Dopiero zaczynam i nie wiem co będzie lepszym wyborem . Który według was byłby dla mnie lepszym wyborem ?
Nie myslales o FBW czyli treningu calego ciala 2x w tygodniu. Bedzie duzo bardziej efektywny niz split. Post podwieszony. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-06 15:37:21
trening split jaki przedstawiłeś to bardzo słaba metoda redukcji. powinieneś się skupić na samych złożonych ćwiczeniach. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity trening dla ciebie to FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi [...]
Na redukcji najsensowniej FBW - na sensownego splita nie bedziesz mial energii, push pull to też split. Poczytaj o diecie dużo bo trzeba mieć sporo wiedzy żeby to z głową zrobić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na barki daj wyciskanie sztangi z klaty na początek, na triceps daj pompki w podporze tyłem na koniec. MC daj po drążku, dodaj na nogi wykroki, na małym ciężarze Jak dla mnie to albo fbw 3x w tygodniu, albo split 4x w tyg, tego nie polecam. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-19 00:46:09
na deficycie byłem cale lata taka moja uroda ze nie leci na keto w 3 mies -13 kg ,badnia rok temu test 2,56. teraz po nad 8 estr po nizej normy teraz 19,6 wiec ok , zmoenilem split na fbw dużo ciężko szybko i tez mi słuzy
Teoretycznie można jednocześnie chudnąć i zwiększać masę mięśniową nazywa się to "rekompozycja". Lecz przy twoim stażu dużo lepiej zabrać się za redukcje. Split z reguły najlepiej się sprawdza dla tych co "trochę" mięśnia już mają i staż za sobą. Ćwicz systemem FBW 3 razy w tygodniu, a w dni nie treningowe albo po treningu biegaj. Jeśli chodzi o [...]
[...] Co do redukcji na fbw to sam redukowałem na tej metodzie trenngowej i powiem szczerze że to nie jest prosta sprawa i mimo wszystko split może okazać się lepszym rozwiązaniem. Aczkolwiek ja osiągnąłem zamierzony cel (-5kg) ale trening na ujemnym bilansie i ciężkie wielostawy na małym zakresie to nie [...]
Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i bez przesadnej objętości treningowej , plan ma się skupiać na podstawach i u ciebie bez zbędnych dodatków i nadmiaru automatów . I zapomnij o czymś takim co podajesz ;-)